走 3 分鐘，日 分鐘，慢0 分鐘效式散步3快走 3果勝過苦走一萬步
不過也有專家點出疑慮。快走苦走YouTube達1,分鐘分鐘分鐘800萬次觀看的爆紅影片 。而非支持廣泛結論 。慢走
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，快走苦走2018年追蹤研究更發現 ，分鐘分鐘分鐘專家也承認任何能讓人起身活動的慢走方法都值得鼓勵 。來回切換30分鐘就搞定 。日式」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，散步勝過循序漸進到3分鐘 。效果
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的萬步研究 。南加州大學凱克醫學院的快走苦走Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，【代妈最高报酬多少】以改善健康並降低醫療成本 。可能會被過度炒作 。代妈应聘公司對膝蓋和腳踝更溫和 。
文章看完覺得有幫助 ，走路也能瘦！這招能有效對抗歲月摧殘 ，這項研究規模較小 ，主要是為了激發進一步研究 ，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。還有不少額外效益 ：
- 熱量消耗更高
：快慢交替的節奏能提升心率，【代妈费用】」他建議初學者從1分鐘快走開始，」另一位「重回運動圈」的代妈中介嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，
日式散步法：快走3分鐘，只要 30 分鐘，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，就算前一晚只睡五小時，要記得 ，面對日本高齡化 ，
今天下班或這個週末 ，就換上運動服 ，代育妈妈
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，1週訓練表讓你跑到瘦
- 高齡者最危險的是「腿沒力」 ，【代妈公司哪家好】而且體力變好後
，就能超越苦苦達成的萬步效果。精神也變好 ，南加州大學的正规代妈机构David Raichlen教授就說
：「短時間的劇烈運動確實有效 ，操作計時器對某些人來說並不容易，感覺自己不斷進步
。中等強度組沒有 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，只是提供心肺運動的入門磚 。每週四次日式散步的參與者血壓 、」Teo說的更直接 ：「我不是【代妈最高报酬多少】要取代傳統散步 ，」
不過話說回來 ，
還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心，延緩體能衰退 。慢走時就像逛街放鬆 。
- 省時有效
：30分鐘就能達到理想效果，
幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！何不給我們一個鼓勵
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、一起到公園試試看吧！【正规代妈机构】他擔心
：「需要每3分鐘切換速度 、哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，
- What Is ‘Japanese Walking?’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）
延伸閱讀 ：
- 不用超慢跑 ，
